भरवसा दीपिका पदुकोण तिच्या समर्पणाने आणि हेवा करण्याजोग्या शरीराने आम्हाला नियमितपणे फिटनेसची उद्दिष्टे देण्यासाठी. अशा प्रकारे, अभिनेत्याने अलीकडेच तिचा पती आणि अभिनेता रणवीर सिंगसह सर्वांना आश्चर्यचकित केले कारण तिने तिचे टोन्ड अॅब्स प्रदर्शित करणारे चित्र टाकले.
“एकेकाळी… फार पूर्वी नाही…,” लिहिले फायटर अभिनेता “एक चेतावणी छान झाली असती,” लिहिले रणवीर टिप्पण्या विभागात, आणि आम्ही अधिक सहमत होऊ शकत नाही.
37-वर्षीय व्यक्तीकडून काही प्रेरणा घेऊन, तज्ञ तुमचे abs कसे टोन करायचे ते डीकोड करतात.
स्पोर्ट्स वॉशबोर्ड एब्स मिळवणे हे केवळ क्रंच आणि घाम इतकेच नाही तर पोषण आणि व्यायामाचा डायनॅमिक सिम्फनी देखील आहे, डॉ एस्थर सथियाराज, AGM, क्लिनिकल पोषण आणि आहारशास्त्र, एचसीजी कॅन्सर हॉस्पिटल, बंगलोर यांनी सांगितले.
द बॉडी सायन्स अकादमी, नोएडाचे सह-संस्थापक वरुण रतन यांनी सहमती दर्शवली आणि म्हणाले की तुमचे मूळ स्नायू चांगले विकसित असले तरीही, ते चरबीच्या जाड भिंतीने झाकल्यास ते दिसणार नाहीत. “तुमचे abs उघड करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी १२ पेक्षा कमी केली पाहिजे. कोणत्याही एका जादूने ऍब्स उघड करता येत नाहीत. व्यायामगुप्त आहार किंवा फॅड सप्लिमेंट,” रतन म्हणाला.
काय मदत करू शकते?
ग्रील्ड चिकन, टर्की, मासे, टोफू आणि मसूर यासारख्या पातळ प्रथिने सारख्या पौष्टिक-दाट पदार्थांनी आपल्या शरीराचे पोषण करा. “तंतुमय भाज्या पालक, काळे, ब्रोकोली, भोपळी मिरची, शतावरी आणि एवोकॅडो, नट, बिया आणि ऑलिव्ह ऑइलमधील निरोगी चरबी मदत करतात,” डॉ एस्थर म्हणाल्या.
याव्यतिरिक्त, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि ओट्स सारख्या जटिल कर्बोदकांमधे शरीराला ऊर्जा देण्यामुळे वर्कआउट्सची मागणी करण्यासाठी स्थिर ऊर्जा मिळते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होते. “तसेच, योग्य हायड्रेशन सपोर्ट करते स्नायू कार्य आणि एकूण कामगिरी. लक्षात ठेवा, संतुलित आहार स्वीकारल्याने तुमचा स्पोर्ट्स वॉशबोर्ड ऍब्सपर्यंतचा प्रवास वाढतो आणि एकूणच कल्याण वाढवते, तुम्हाला मैदानावर आणि मैदानाबाहेरही तुमची सर्वोत्तम आवृत्ती बनण्यास मदत होते,” डॉ एस्थर म्हणाल्या.
रतनने असेही नमूद केले की वजन प्रशिक्षण, काही प्रमाणात कार्डिओ, संतुलित आहार आणि पुरेशी झोप तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकते.
असे तज्ञ सुचवतात व्यायाम डेडलिफ्ट्स, स्क्वॅट्स, रोलआउट्स, पॅलोफ प्रेस, डंबेल टोन्ड एब्स विकसित करण्यात मदत करते. तथापि, हे सोपे नाही आणि कठोर आहार राखण्यासह समर्पित प्रयत्नांची आवश्यकता आहे.
📣 अधिक जीवनशैली बातम्यांसाठी, आमचे अनुसरण करा इंस्टाग्राम | ट्विटर | Facebook आणि नवीनतम अद्यतने चुकवू नका!
