ज्याप्रमाणे आपल्या जीवनाचे अध्याय उलगडतात, त्याचप्रमाणे आपल्या आरोग्याला पोषक आहाराच्या गरजाही उलगडतात. वेगवेगळ्या दशकांसाठी तयार केलेल्या पोषणाची गुंतागुंत आणि तुमच्या 20, 30, 40 आणि त्यानंतरच्या काळात काय खावे याच्या आवश्यक गोष्टींशी परिचित होणे महत्त्वाचे आहे. “आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर योग्य पोषण राखणे आवश्यक आहे. जसजसे आपण वयोमानात असतो, तसतसे आपल्या आहाराच्या गरजा बदलत जातात, इष्टतम आरोग्य आणि कल्याण सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये समायोजन आवश्यक असते. 20 च्या दशकापासून ते 40 च्या दशकापर्यंत आणि आकर्षक सोनेरी वर्षे, आपले शरीर लक्षणीयरीत्या विकसित होते आणि त्याचप्रमाणे आपल्या पौष्टिक गरजाही. प्रत्येक टप्पा अनन्य आव्हाने आणि संधी सादर करतो, आरोग्य, उर्जा आणि चैतन्य टिकवून ठेवण्यासाठी एक अनोखा दृष्टीकोन मागतो. आपण जीवनाच्या सतत बदलत्या लँडस्केपमधून नेव्हिगेट करत असताना, स्वतःचे पोषण कसे करावे हे समजून घेतो. दीर्घायुष्य वाढविण्यासाठी आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी योग्यरित्या एक शक्तिशाली साधन बनते”, से 82 गुरुग्राममधील आर्टेमिस लाइट येथील सल्लागार याशिका दुआ म्हणतात. चला तर मग, 20, 30, 40 आणि त्यापुढील वयाच्या व्यक्तींच्या पौष्टिक गरजा जाणून घेऊया आणि याशिका दुआ यांनी सांगितलेल्या एकूण चैतन्य आणि दीर्घायुष्याला समर्थन देण्यासाठी आपण काय खावे याबद्दल मौल्यवान अंतर्दृष्टी मिळवूया. द रोअरिंग 20: एक मजबूत पाया तयार करणे आपल्या 20 च्या दशकात, आपली शरीरे अद्याप त्यांच्या मुख्य स्थितीत आहेत आणि चांगले पोषण हे निरोगी भविष्यासाठी आधार बनवते. 20 वर्षांच्या लोकांनी संतुलित आहार घ्यावा ज्यामध्ये सर्व प्रमुख अन्न गट समाविष्ट आहेत: पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी, फळे आणि भाज्या. डेअरी उत्पादने आणि पालेभाज्या यांसारखे कॅल्शियम-समृद्ध अन्न हाडांचे पीक मास मिळविण्यात मदत करतात, जे 20 च्या दशकात महत्त्वपूर्ण आहे. फॅटी मासे, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड्समध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील सेवन केले पाहिजे कारण ते मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. उत्कर्ष 30: ऊर्जा आणि निरोगीपणा टिकवून ठेवणे जसे आपण 30 च्या दशकात पाऊल ठेवतो, आपले चयापचय किंचित मंद होऊ लागते. 30 च्या दशकात, आपण निरोगी वजन राखण्यावर आणि शाश्वत ऊर्जा पातळीला समर्थन देण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि गोड बटाटे यांसारखे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा देतात. स्नायूंच्या वस्तुमान टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेसे प्रथिने घेणे आवश्यक आहे, विशेषत: सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्यांसाठी. 30 च्या दशकात, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सच्या स्पेक्ट्रममधून फायदे मिळविण्यासाठी विविध रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा. शानदार 40 चे दशक हृदय आणि हाडांच्या आरोग्याला प्राधान्य देऊन, 40 च्या दशकात प्रवेश केल्याने हार्मोनच्या पातळीत बदल होतो आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात हळूहळू घट होते. 40 च्या दशकात हृदयाच्या आरोग्यावर मुख्य लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, म्हणून कोंबडी, मासे, सोयाबीनचे आणि शेंगा यांसारख्या पातळ प्रथिने स्त्रोतांची निवड करा. एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या स्त्रोतांमधले निरोगी चरबी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देतात. पुरेशा प्रमाणात फायबरचे सेवन करा कारण ते पचनास मदत करते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी राखण्यास मदत करते. तसेच, हाडांच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी-युक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. 50 च्या पलीकडे: दीर्घायुष्यासाठी पोषण आपण 50 च्या पुढे जात असताना, आपल्या शरीराला चैतन्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि वय-संबंधित समस्या टाळण्यासाठी आणखी काळजी घेणे आवश्यक आहे. स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी प्रोटीनचे सेवन सातत्य ठेवा. टोफू आणि टेम्पेह सारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिने समाविष्ट करण्याचा विचार करा, ज्याचे अतिरिक्त आरोग्य फायदे असू शकतात. ओमेगा -3 मेंदूच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावत आहे आणि अक्रोड, चिया बिया आणि फॅटी फिश यांसारखे पदार्थ मौल्यवान राहतात. हायड्रेशन अधिक महत्त्वाचे बनते, कारण तहानची भावना वयाबरोबर कमी होते. सुवर्ण वर्षे आणि त्यापुढील: अनुकूलन आणि आनंद सुवर्ण वर्षांमध्ये, पौष्टिक गरजा अत्यंत वैयक्तिक बनतात. उष्मांकाची आवश्यकता कमी होऊ शकते, परंतु पोषक तत्वांची गरज कायम राहते. पुरेशा प्रमाणात फायबर, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांमधून मिळते, बद्धकोष्ठता सारख्या समस्यांशी लढण्यास मदत करते आणि आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देते. बेरी आणि पालेभाज्या यांसारखे अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अन्न जळजळ कमी करण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यास हातभार लावू शकतात. सामान्य धागा: हायड्रेशन, मॉडरेशन आणि सजगता वयाची पर्वा न करता, काही तत्त्वे स्थिर राहतात. जीवनाच्या सर्व टप्प्यांसाठी हायड्रेशन आवश्यक आहे; पुरेसे पाणी प्यायल्याने पचन, रक्ताभिसरण आणि एकूणच शारीरिक कार्ये चालतात. पोर्शन कंट्रोल आणि मॉडरेशन वजन व्यवस्थापित करण्यात आणि जास्त खाणे टाळण्यात मदत करते. सजग आहार घेण्याचा सराव, ज्यामध्ये भुकेच्या संकेतांकडे लक्ष देणे आणि प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घेणे समाविष्ट आहे, जे अन्नाशी निरोगी नातेसंबंध वाढवते आणि चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करते. पोषण हा एक आजीवन प्रवास आहे आणि जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यात पौष्टिक आवश्यकतांचा स्वतःचा संच असतो. तुमच्या 20 च्या दशकात मजबूत पाया तयार करण्यापासून ते तुमच्या 50 च्या दशकात आणि त्यापुढील दीर्घायुष्यासाठी पौष्टिकतेपर्यंत, एक संतुलित आहार संपूर्ण आरोग्य आणि निरोगीपणा राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. माहितीपूर्ण आहार निवडी करून आणि जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर बदलत्या गरजांशी जुळवून घेऊन, व्यक्ती आयुष्यभर मजबूत आरोग्याचा आनंद घेऊ शकतात. वैयक्तिक आरोग्य परिस्थिती आणि उद्दिष्टांवर आधारित तुमचा पौष्टिक दृष्टीकोन वैयक्तिकृत करण्यासाठी तुम्ही आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता. ही कथा तृतीय पक्ष सिंडिकेटेड फीड, एजन्सींकडून प्राप्त केली गेली आहे. मिड-डे त्याच्या विश्वासार्हता, विश्वासार्हता, विश्वासार्हता आणि मजकूराच्या डेटासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा दायित्व स्वीकारत नाही. Mid-day management/mid-day.com कोणत्याही कारणास्तव सामग्रीमध्ये बदल करण्याचा, हटवण्याचा किंवा काढून टाकण्याचा (सूचना न देता) पूर्ण अधिकार राखून ठेवतो.
05 सप्टेंबर, 2023 09:46 AM IST
| नवी दिल्ली| आयएएनएस
