झोपेच्या अभावामुळे व्यायामाचे संज्ञानात्मक फायदे कसे कमी होतात हे नवीन अभ्यासातून दिसून आले आहे

संशोधकांच्या एका गटाने ते नियमित भौतिक शोधले आहे व्यायाम एका वयानुसार संज्ञानात्मक बिघडण्यापासून संरक्षण करू शकते, परंतु पुरेशी झोप न घेतलेल्या व्यक्तींमध्ये हा संरक्षणात्मक प्रभाव कमी होऊ शकतो.

द अभ्यास UCL संशोधकांनी आयोजित केलेले आणि The Lancet Healthy Longevity मध्ये प्रकाशित झालेले निष्कर्ष, इंग्लंडमधील 50 आणि त्याहून अधिक वयोगटातील 8,958 लोकांमध्ये 10 वर्षांहून अधिक काळातील संज्ञानात्मक कार्य पाहिले. या अभ्यासात झोप आणि शारीरिक संयोग कसे भिन्न आहेत हे पाहिले व्यायाम करा सवयींचा कालांतराने लोकांच्या संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.

त्यांनी शोधून काढले की जे लोक जास्त शारीरिकरित्या सक्रिय होते परंतु ते कमी कालावधीसाठी झोपतात – त्यापेक्षा कमी सहा सरासरी तास – एकूणच जलद संज्ञानात्मक नुकसान होते, याचा अर्थ असा होतो की त्यांची संज्ञानात्मक क्षमता दहा वर्षांनंतर कमी शारीरिक क्रियाकलाप करणाऱ्या समवयस्कांच्या बरोबरीची होती.

प्रमुख लेखिका डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग (यूसीएल इन्स्टिट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी अँड हेल्थ केअर) म्हणाल्या, “आमचा अभ्यास असे सूचित करतो की शारीरिक हालचालींचे संपूर्ण संज्ञानात्मक फायदे मिळविण्यासाठी आपल्याला पुरेशी झोप घेणे आवश्यक असू शकते. झोप आणि शारीरिक विचार करणे किती महत्त्वाचे आहे हे ते दर्शवते. संज्ञानात्मक आरोग्याबद्दल विचार करताना एकत्र क्रियाकलाप.

“झोप आणि शारीरिक क्रियाकलाप संज्ञानात्मक कार्यावर कसा परिणाम करतात याचे परीक्षण करणारे मागील अभ्यास प्रामुख्याने क्रॉस-सेक्शनल होते – फक्त वेळेत स्नॅपशॉटवर लक्ष केंद्रित करणे – आणि आम्हाला आश्चर्य वाटले की नियमित शारीरिक क्रियाकलाप दीर्घकालीन सामना करण्यासाठी नेहमीच पुरेसा नसतो. परिणाम संज्ञानात्मक आरोग्यावर झोपेची कमतरता.”

मागील संशोधनाच्या अनुषंगाने अभ्यासात असे आढळून आले आहे की प्रति रात्री सहा ते आठ तास झोपणे आणि उच्च पातळीच्या शारीरिक हालचालींचा संबंध चांगल्या संज्ञानात्मक कार्याशी जोडला गेला आहे. जे लोक अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होते त्यांनी अभ्यासाच्या सुरूवातीला किती वेळ झोपले याची पर्वा न करता त्यांचे संज्ञानात्मक कार्य अधिक चांगले होते. 10-वर्षांच्या कालावधीत हे बदलले, अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लहान झोपेचे (सहा तासांपेक्षा कमी) अधिक वेगाने संज्ञानात्मक घट अनुभवत आहे.

ही जलद घट या गटातील त्यांच्या 50 आणि 60 च्या दशकातील त्यांच्यासाठी खरी होती, परंतु साठी जुने सहभागी (वय 70 आणि त्याहून अधिक) कमी झोप असूनही व्यायामाचे संज्ञानात्मक फायदे राखले गेले आहेत. सह-लेखक प्रोफेसर अँड्र्यू स्टेप्टो (यूसीएल इन्स्टिट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी अँड हेल्थ केअर) म्हणाले, “मध्यम आणि नंतरच्या आयुष्यात संज्ञानात्मक कार्याचे संरक्षण करू शकणारे घटक ओळखणे महत्वाचे आहे कारण ते आपली संज्ञानात्मकदृष्ट्या निरोगी वर्षे वाढवू शकतात आणि काही लोकांसाठी , स्मृतिभ्रंश निदानास विलंब करा.

“जागतिक आरोग्य संघटना आधीच संज्ञानात्मक कार्य टिकवून ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणून शारीरिक क्रियाकलाप ओळखते, परंतु संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी दीर्घकालीन फायदे वाढविण्यासाठी हस्तक्षेपांनी झोपेच्या सवयींचा देखील विचार केला पाहिजे.”

अभ्यासासाठी, संशोधकांनी इंग्रजी लोकसंख्येचा राष्ट्रीय स्तरावरील प्रातिनिधिक समूह अभ्यास, इंग्लिश लाँगिट्युडिनल स्टडी ऑफ एजिंग (ELSA) मधील डेटा वापरला. सहभागींना विचारण्यात आले की ते सरासरी आठवड्याच्या रात्री किती वेळ झोपले आणि तीन झोपेच्या गटांमध्ये विभागले गेले: लहान (सहा तासांपेक्षा कमी), इष्टतम (सहा ते आठ तास) आणि लांब (आठ तासांपेक्षा जास्त).

त्यांना स्वयं-अहवाल केलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या वारंवारता आणि तीव्रतेवर आधारित गुण देखील दिले गेले आणि दोन गटांमध्ये विभागले गेले: अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय (स्कोअरर्सपैकी शीर्ष तृतीयांश) आणि कमी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय (इतर दोन तृतीयांश). संज्ञानात्मक कार्याचे मूल्यमापन एपिसोडिक मेमरी चाचणी (सहभागींना 10-शब्दांची यादी, ताबडतोब आणि विलंबानंतर लक्षात ठेवण्यास सांगणे) आणि शाब्दिक प्रवाह चाचणी (सहभागींना एका मिनिटात जास्तीत जास्त प्राण्यांची नावे देण्यास सांगणे) या आधारे केले गेले. .

संशोधकांनी अनेक गोंधळात टाकणाऱ्या घटकांसाठी समायोजित केले, जसे की सहभागींनी आधी समान संज्ञानात्मक चाचणी केली होती आणि त्यामुळे अधिक चांगली कामगिरी करण्याची शक्यता आहे. त्यांनी स्वत: नोंदवलेले स्मृतिभ्रंश निदान असलेल्या लोकांना आणि ज्यांच्या चाचणीच्या स्कोअरने काही संज्ञानात्मक कमजोरी दर्शवली त्यांना देखील वगळले, जेणेकरून प्रीक्लिनिकल अल्झायमर रोगाशी संबंधित वर्तनातील बदल (जसे की झोपेचा त्रास) अनवधानाने परिणामांवर परिणाम करू शकत नाहीत.

अभ्यासाच्या मर्यादांच्या संदर्भात, संशोधक सहभागींनी त्यांच्या झोपेचा कालावधी आणि शारीरिक क्रियाकलाप स्व-अहवाल यावर अवलंबून होते. पुढील पायऱ्या, संशोधकांनी सांगितले की, अधिक वैविध्यपूर्ण अभ्यास लोकसंख्येमध्ये परिणामांची पुनरावृत्ती करणे, अधिक संज्ञानात्मक डोमेन आणि झोपेच्या गुणवत्तेचे अधिक डोमेन तपासणे आणि परिधान करण्यायोग्य शारीरिक क्रियाकलाप ट्रॅकर सारख्या वस्तुनिष्ठ उपायांचा वापर करणे.

ही कथा तृतीय पक्ष सिंडिकेटेड फीड, एजन्सींकडून प्राप्त केली गेली आहे. मिड-डे त्याच्या विश्वासार्हता, विश्वासार्हता, विश्वासार्हता आणि मजकूराच्या डेटासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा दायित्व स्वीकारत नाही. Mid-day management/mid-day.com कोणत्याही कारणास्तव सामग्रीमध्ये बदल करण्याचा, हटवण्याचा किंवा काढण्याचा (सूचना न देता) पूर्ण अधिकार राखून ठेवतो.